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10 consejos para hablar en público sin temor

Para muchas personas la acción de comunicarse o hablar en público produce cierto temor. En ocasiones incluso puede tratarse de una fobia, patología que se conoce como glosofobia. Se trata de un trastorno de ansiedad específico que puede afectar notablemente a las interrelaciones, la socialización, el desarrollo personal y la comunicación.

“La capacidad de comunicarse con nuestros semejantes constituye la base del éxito personal. Las habilidades de comunicación son fundamentales para una vida exitosa”. (Robert Kiyosaki).

En muchas ocasiones estos temores pueden generar conflictos, influir en la autoestima, en la seguridad personal y, en definitiva, en una integración social satisfactoria.

Síntomas asociados al temor a hablar en público

No existe un perfil concreto de las personas que desarrollan este tipo de fobia, pero sí suelen aparecer una serie de características comunes. Aunque los síntomas pueden experimentarse con diferente intensidad, en general, podemos distinguir tres categorías diferentes:

  • Síntomas físicos: aumento de la tasa cardiaca, aumento de la tasa respiratoria, sensación de falta de aire o asfixia, vértigos o mareos, náuseas y/o vómitos, aumento de la sudoración, temblores, alteraciones gástricas, confusión, desmayos, sensación de irrealidad.
  • Síntomas cognitivos: creencias e ideas irracionales acerca de las cosas que pueden pasar, como que va a ser humillado, que no va a estar a la altura de las circunstancias o que el resto de personas van a notar la ansiedad que experimenta.
  • Síntomas conductuales: tienen como finalidad la evitación de dicha situación o la huida. Por ejemplo, la persona con glosofobia puede alegar falsamente que ha enfermado para tener que acudir a una cita donde sabía que tenía que hablar en público. En cambio, todas aquellas conductas que se llevan a cabo una vez iniciada la situación temida se denominan conductas de escape.

Recomendaciones para una buena comunicación

La primera recomendación es que las personas que sufren este tipo de temor acudan a un especialista. Existen tratamientos que pueden disminuir notablemente la intensidad de los síntomas e, incluso, llegar a eliminarlos del todo.

Podemos ejercitar la exposición en vivo o la desensibilización sistemática. Todo ello, acompañado de un entrenamiento en técnicas de relajación y una reestructuración cognitiva, puede permitir a la persona afectada superar su miedo fóbico.

Nuestros consejos para lograr una buena comunicación son:

  1. Prepara de forma previa y exhaustivamente la presentación. Es el antídoto más eficaz contra el nerviosismo. Para ello tienes que trabajar con anticipación el tema escrito, elaborar un esquema con los puntos principales para organizarte, considerar su duración, el estilo y aclarar tus dudas sobre el contenido a exponer.
  2. Ensaya la intervención con rigurosidad. Ten en cuenta:
    • La voz
    • El lenguaje corporal
    • La entonación
    • La postura
  3. Realiza ejercicios de modulación, de respiración y de vocalización antes de la presentación para perfeccionar la expresión oral.
  4. Practica técnicas de relajación antes de la exposición.
  5. Cuida la presentación personal.
  6. Respira profundamente antes de comenzar y bebe agua si es necesario.
  7. Mira a las personas mientras hablas. Si no puedes, trata de dirigir tu mirada hacia distintos lugares de la sala.
  8. Cambia de lugar, no te quedes estático.
  9. Ojo con los tics. Evita, por ejemplo, mover mucho las manos, tocarte el pelo, quitarte los lentes, etc.
  10. Habla despacio y con mayor cuidado que en una conversación normal.

Estas recomendaciones evitan el nerviosismo, ya que cuando llega el momento el cerebro no se enfrenta a una situación nueva.

Nuestra voz es nuestro DNI: cuando tenemos intención comunicativa, no sólo hablamos para comunicar, sino para interrelacionarnos, convencer y seducir”.

 

 

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