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5 consejos para no engordar esta Navidad

Un año más se aproximan las fiestas navideñas, la época del año en la que se suceden las celebraciones en torno a la buena mesa. A las reuniones familiares se suman las citas con amigos y compañeros de trabajo. Comidas y cenas se aderezan con múltiples platos, bebidas y postres típicos: turrones, mantecados y un amplio y variado surtido de dulces.

Todo ello hace que, durante la Navidad, comamos y bebamos en exceso con la consecuente y temida subida de peso. Esta situación puede resultar, además, grave, en el caso de aquellas personas que padecen alguna enfermedad metabólica, como por ejemplo la diabetes.

Una vez comience el año nuevo es muy probable que a nuestra lista de propósitos se sume el deseo de perder los kilos ganados. Es muy importante tener claro que las “dietas milagro” no son la solución.

El propósito debería ser aprender a comer sano, cuidarnos y no cometer excesos que luego nos pasen factura.

5 tips para una Navidad saludable

Algunas pautas que podemos seguir para intentar pasar unas fiestas del modo más saludable posible son:

  1. Centrarnos exclusivamente en la celebración de los días señalados. De este modo evitaremos los excesos de las comidas y cenas continuas y compensaremos con platos más saludables.
  2. Reducir el consumo de dulces, ya que son los alimentos que más grasa aportan, es decir, los que más kilos nos van a proporcionar. Y lo mismo ocurre con el alcohol.
  3. Controlar la compra de alimentos mediante una lista específica. El abundante despliegue de productos que nos rodea en estas fechas puede resultar abrumador. Tener claras nuestras necesidades de antemano nos ayudará a ahorrar dinero y kilos.
  4. No descuidar la actividad física durante estos días. Si el tiempo se nos echa encima por las múltiples obligaciones podemos intentar compensar, por ejemplo, yendo a pie para hacer las compras.
  5. Dormir bien. Es importante no descuidar nuestro tiempo de descanso ya que el sueño es imprescindible en el cuidado de la mente. Las horas necesarias son variables y dependen de la edad, pero nunca se debe dormir menos de 7 horas.

El problema de la obesidad

Actualmente vivimos en una sociedad en la que todo lo que nos rodea nos incita a comer y beber: porque estamos en familia, porque estamos con amigos, porque es fiesta, porque estamos tristes. A menudo consumimos alimentos poco saludables y estamos desterrando de nuestro día a día la actividad física.

La obesidad se produce cuando el balance final entre las calorías que comemos y las que gastamos es positivo. La grasa tiene un límite de almacenamiento y cuando eso ocurre se empieza a depositar fuera de su sitio, invade el abdomen, se mete en el hígado, en los músculos, en el corazón etc., y no deja que funcionen correctamente. En ese momento aparece la enfermedad metabólica, dando lugar a problemas de salud como la diabetes, la hipertensión, la enfermedad cardiovascular, ciertos cánceres, las apneas del sueño, o problemas de fertilidad.

El exceso de peso, además, repercute en las articulaciones, especialmente en las rodillas, ocasionando problemas de movilidad y, en definitiva, una mala calidad de vida.

Si a ello le sumamos los problemas de autoestima o el rechazo social, nos encontramos con un individuo con un mal estado de salud y que no puede vivir como quiere.

La obesidad no es una mera cuestión circunstancial o un simple problema estético. Es una enfermedad en toda regla que nos puede afectar a todos y que, desgraciadamente, ha venido para quedarse.

Es fundamental actuar cuanto antes modificando nuestra forma de comer y evolucionando hacia patrones más saludables. La actividad física y la dieta equilibrada tienen que formar parte de nuestro día a día para lograr una vida saludable.

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