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El cuidado total de nuestro cuerpo es clave en el proceso de envejecimiento sano

Tras el éxito de la primera edición del Aula Salud sobre ‘Antienvejecimiento, nutrición, ejercicio, bienestar y cuidado de la piel’ celebrada el pasado mes de noviembre, el Hospital Vithas Internacional ha organizado una nueva edición de esta charla. La doctora Daniela Silva –especialista en medicina interna y geriatría, y directora de la Unidad de Asistencia Médica a Domicilio del hospital– ha sido la encargada de impartir esta sesión, que se ha centrado en el bienestar y en el cuidado de nuestro cuerpo a todos los niveles para lograr un proceso de envejecimiento sano.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre los años 2000 y 2050, la población de habitantes del planeta mayores de 60 años se duplicará, pasando de 605 millones a 2.000 millones en el transcurso de medio siglo.En este sentido, la Dra. Silva ha explicado a los asistentes que el envejecimiento sano consiste en “el mantenimiento de nuestra funcionalidad mediante el cuidado de nuestro cuerpo a nivel hormonal, fisiológico y metabólico, incluyendo el cuidado emocional, por lo que cuanto antes comencemos a cuidarnos, este proceso será más fácil y efectivo”. 

El envejecimiento forma parte del ciclo vital de las personas, pero el bienestar físico y emocional, así como una alimentación saludable, una vida social activa y unos vínculos sociales y familiares fuertes y significativos tienen un impacto positivo en este proceso vital.

La alimentación y la actividad física, pilares de nuestra salud

Una correcta alimentación y la práctica habitual de actividad física implican cambios positivos en el bienestar de las personas a cualquier edad. Durante la charla, la doctora ha señalado que, en gran parte, somos lo que comemos, por lo que lo más aconsejable es cuidarnos siguiendo una dieta mediterránea, es decir, rica en fibra vegetal, grasas buenas Omega 3, frutas y verduras…

Para que la alimentación sea saludable debe adaptarse a cada persona y cubrir las necesidades de energía y nutrientes según la edad, el nivel de actividad física o circunstancias, como situaciones de enfermedad o estrés. No obstante, lo recomendable es consumir productos frescos, locales y de temporada, evitando los azúcares añadidos y los alimentos ultra procesados.

Asimismo, la actividad física no solo aumentará la producción de endorfinas, contribuyendo a que nos sintamos mejor. Desde el punto de vista social, favorece la comunicación e interacción con el entorno, y desde el punto de vista físico ayuda a disminuir la probabilidad de padecer algunas enfermedades y mejorar condiciones como el colon irritable, la depresión o el deterioro cognitivo, una de las mayores preocupaciones cuando nos hacemos mayores.

Para ello, la Dra. Silva ha destacado la importancia de realizar ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, ir en bici o nadar, e incluir el entrenamiento de fuerza muscular con el fin de prevenir la pérdida de masa muscular, preservar nuestra movilidad y reducir el riesgo de fracturas.  

Prevención y cuidados para una piel sana   

La segunda parte de la sesión se ha centrado en el cuidado de la piel y en la prevención de enfermedades cutáneas, factores clave para lucir un aspecto sano, así como para encontrar las claves para una buena salud y bienestar.

En este sentido, la exposición solar contribuye a tener una mayor sensación de bienestar y es importante para la síntesis de vitamina D. No obstante “es muy importante usar bloqueador solar todos los días y exponerse de forma responsable al sol. Además, nos maquillemos o no, debemos realizar una limpieza facial todas las noches y es recomendable considerar el uso diario de sérum de vitamina C, cuyas propiedades antioxidantes contribuirán a restaurar el brillo de la piel en el rostro y a nutrirla y, sobre todo, se recomienda no fumar, ya que el tabaco es el mayor ofensor de la piel”, ha concluido la Dra. Silva.

Por último, la doctora recordó que además de cuidarnos y seguir unas simples pautas para evitar que aparezcan signos y patologías que puedan poner en riesgo nuestra salud, también es importante el cuidado médico con el fin de realizar una adecuada prevención o detección precoz de diferentes enfermedades crónicas.

Organización Mundial de la Salud (2019). Envejecimiento y ciclo de vida. Datos interesantes acerca del envejecimiento. Recuperado de: https://bit.ly/34pQDik

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